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  战“疫”生理练习:解压放松,“康健拍手操”走起!

  ■刘晓林和记怡情APP、廖蔚、汪晓东、许凤琴、魏薇

  疫情发生以来,经久处于紧绷状态,轻易增添生理压力,诱发负面情绪。强军网应对疫情生理办事热线为大年夜家保举一组简单、实用的放松操,可有效缓解首要情绪和生理压力。赶快跟随军中姐妹一路动起来!

  一、拍手健身操

  经由和记怡情APP过程满身拍打,能够伸张枢纽关头、开释压力、平衡身心。

  步骤如下

  第一步:头部肩部运动

  第二步:阁下拍肩运动

  第三步:阁下拍臂运动

  第四步:阁下拍手运动

  第五和记怡情APP步:阁下转体运动

  第六步:阁下拍胯运动

  第七步:阁下拍腿运动

  第八步:阁下跺脚运动

  领操:罗青青

  拍拍操完备视频

  二、手指操

  每小我手上都有很多穴位,经由过程准确推拿手部经络穴位,能调节内脏性能,前进免疫力,提升积极情绪。

  下面请跟随音乐节奏继续用力、相互敲击,每一步敲击36下。

  步骤如下

  第一步:虎口平击

  第二步:手掌侧击

  第和记怡情APP三步:手法互击

  第四步:虎口交叉互击

  第五步:十指交叉互击

  第六步:右拳击左掌心

  第七步:左拳击右掌心

  第八步:手背相互拍击

  领操:王思嘉

  手指操完备视频

  三、蝴蝶拍

  蝴蝶拍,也被称为“爱自己的拥抱”,用于在创伤中自我安抚。详细动作便是像蝴蝶一样,拍打着同党,又似乎我们在自己拥抱自己、劝慰自己,可以匆匆使生理和躯体规复、进入一种“稳定”的状态。

  步骤如下

  第一步:双手交叉放在胸前,中指指尖放在对侧锁骨下方,指向锁骨的偏向。你可以闭上眼睛,或者半合上眼。

  第二步:将你的手想象成蝴蝶的同党,像蝴蝶扇动同党一样,迟钝地、有节奏地交替摆动你的手,比如先左手,后右手。

  第三步:迟钝地深呼吸,把稳你的思绪和身段感想熏染。在这一刻,你在想什么?你脑海中有什么样的天气?你听到了什么声音?闻到了什么气味?

  第四步:察看你的设法主见、感想熏染,不去评判它。把这些设法主见、感想熏染看作天上飘过的云彩,一朵云彩来了又去,我们只需悄悄地目送,不评价它的短长。

  重复做6-8次“蝴蝶拍”。当你感觉身心镇定下来后,逐步放下手。

  这些简单易行的减压演习,经由过程四肢的熬炼,调动起家体的所有感到器官,对身段进行双侧刺激,匆匆进信息加工,和记怡情APP激活副交感神经,从而使我们的情绪稳定、得到安然感、愉悦感。与此同时,还能提升身段免疫力,培养积极情绪,有效缓解压力。

  更多必要,迎接应用强军网应对疫情生理办事热线。值班QQ群:1047296052;电话:010-66794442、010-66791475、029-84779325。

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